6月20日にグランドオープンを迎えた当スタジオですが、連日たくさんのお客様に足を運んでいただき、スタッフ一同感謝の気持ちでいっぱいです。四谷周辺にお住まいの方や、お仕事帰りに立ち寄ってくださる方など、すでに多くの素晴らしい出会いに恵まれています。
さて、パーソナルピラティスをはじめようとされるお客様から一番多くいただく質問があります。
それは、「ピラティスってどれくらいで効果が出ますか？」というものです。
せっかく時間とお金を使って通うのですから、できるだけ早く身体の変化を実感したいと思うのは当然のことですよね。実は、ピラティスを始めてから「すぐに効果を実感できる人」と「変化が出るまでに少し時間がかかる人」には、いくつかの決定的な違いがあります。
このブログは当サイトの8つ目の記事となりますので、今回はジムの細かい紹介は省き、みなさんが一番気になっている「ピラティスの効果を最速で引き出すためのポイント」について、深く掘り下げてお伝えしていきます。
1. ピラティスにおける「効果」の定義とは？
まずはじめに、ピラティスにおける「効果」とは何を指すのかを整理しておきましょう。 一般的な筋トレのように「筋肉が大きくなる」「体重が急激に落ちる」というものとは、少しアプローチが異なります。
ピラティスで得られる主な効果は以下の通りです。
- 姿勢の改善（猫背・反り腰・巻き肩の解消）
- ボディラインの引き締め（ぽっこりお腹の解消、くびれ、美脚効果）
- 慢性的な不調の緩和（肩こり・腰痛の軽減）
- 疲れにくい、軽やかな身体づくり
- 自律神経の安定と深い睡眠
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、次のような言葉を残しています。 「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」
では、この変化のスピードをさらに早めることができる人と、そうでない人の違いはどこにあるのでしょうか。
2. 効果が「早く出る人」の4つの特徴
ピラティスを始めて数回、あるいは1〜2ヶ月という短期間で「ズボンが緩くなった！」「周りから姿勢が綺麗になったと言われた」と効果を実感する人には、共通する特徴があります。
① 自分の身体の「現在地」を素直に受け入れられる人
効果が早く出る人は、トレーナーからのフィードバックに対して「あ、私って今ここが動いていないんだ」「無意識に左側に体重をかけていたんだ」と、自分の身体の癖を素直に認識することができます。自分の身体を客観的に見つめ直すことが、変化への第一歩です。
② 正しい「呼吸」に集中できる人
ピラティスでは「胸式ラテラル呼吸」という特殊な呼吸法を行います。肋骨を風船のように前後左右に広げる呼吸ですが、これがスムーズにできる人は、それだけでインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋群）が活性化します。レッスン中、エクササイズの動きそのものだけでなく、「呼吸を止めずに、深く吸って吐く」ことに集中できる人は、インナーマッスルが早く目覚めるため、お腹まわりの引き締め効果が圧倒的に早いです。
③ レッスンで学んだ感覚を日常に持ち帰れる人
週に1回、スタジオで50分間どんなに素晴らしい動きができても、残りの6日間を背中を丸めてスマートフォンを見つめたり、足を組んで座ったりしていては、身体は元に戻ってしまいます。 早く変わる人は、「あ、今猫背になっていたな」「椅子に座るときは坐骨（お尻の骨）を立てて座ろう」と、レッスンで得た骨盤や背骨のポジションの感覚を、日常生活の中でほんの少しでも意識しています。
④ 定期的なペースを守って通える人
最初のうちは、身体が新しい正しい姿勢を覚えるまでに時間がかかります。効果が早く出る人は、モチベーションに左右されず、まずは週に1回、あるいは隔週に1回といった「決まったペース」を淡々と継続しています。身体の記憶が薄れる前に次のレッスンを行うことで、効果が階段を上るように積み重なっていきます。
3. 効果が出るまでに「時間がかかる人」の特徴と解決策
一方で、数ヶ月通っていても「なかなか変わっている実感が湧かない…」という方もいらっしゃいます。しかし、それは決して「才能がない」わけではありません。原因を知り、アプローチを変えれば必ず身体は変わります。
① 「アウターマッスル（外側の筋肉）」で頑張りすぎてしまう
過去に激しい筋トレをやっていた方や、常に身体に力が入っている方に多いパターンです。ピラティスは、身体の深層部にある「インナーマッスル」をコントロールする運動ですが、どうしても手足の力や、前もも、肩の力などの「アウターマッスル」を使って力任せに動いてしまいがちです。
- 解決策: 動きの大きさを小さくしても構いません。「頑張って足を高く上げる」ことよりも、「お腹の奥を薄く保ったまま、滑らかに動かす」という「質」にフォーカスしてみましょう。トレーナーの手の誘導（タクタイル）に身を委ね、余分な力を抜く練習が必要です。
② 脳と筋肉のネットワーク（神経系）がつながっていない
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、特定の筋肉（特にお尻や裏もも、背中の上部）が休眠状態（眠った状態）になってしまいます。そのため、トレーナーから「骨盤を動かして」「背骨を1本ずつコントロールして」と言われても、脳からの指令が筋肉にうまく届かず、思うように動かせないことがあります。
- 解決策: 最初は動かせなくて当然です。「動かないな」と思うこと自体が、脳への刺激になっています。あきらめずに意識を向け続けることで、ある日突然「あ、この感覚か！」と脳と筋肉がつながる瞬間がやってきます。マシンのバネ（スプリング）のサポートを借りながら、焦らずに感覚を養いましょう。
③ 期間が空きすぎてしまう
「今月は頑張って3回通ったけれど、来月は忙しくて1回も行けなかった」というように、通う間隔がバラバラになってしまうと、身体は元の悪い癖へと完全に引き戻されてしまいます。毎回が「はじめまして」の状態になってしまうため、非常にもったいないです。
- 解決策: 忙しい時期こそ、月2回でも良いので「継続の糸を断ち切らないこと」が大切です。スケジュールを先取りして予約を確定させておくことをおすすめします。
4. パーソナルだからこそ「最速」で変われる
ピラティスには、マットで行うグループレッスンと、専用のマシン（リフォーマーなど）を使用するパーソナルレッスンがあります。もしあなたが「最短で、確実に身体を変えたい」のであれば、圧倒的にマシンのパーソナルレッスンが近道です。
グループレッスンでは、周りの人のペースに合わせる必要がありますし、インストラクターがあなたの細かい骨格の歪みまでずっと見続けることは不可能です。間違った身体の使い方のまま動き続けてしまい、逆に腰や痛めてしまうケースも少なくありません。
パーソナルレッスンでは、以下のようなメリットがあります。
- あなただけの完全オーダーメイドメニュー 「反り腰による腰痛を解消したい」「結婚式までに二の腕と背中を引き締めたい」など、あなたの目的と、その日の体調、そして細かな骨格の歪みに合わせてメニューを1種目ずつ組み立てます。
- マシンが動きをサポートしてくれる マシンのスプリング（バネ）やストラップは、単に負荷をかけるためだけのものではありません。筋力が弱い方にとっては、動きを助けてくれる「補助具」になります。そのため、運動が苦手な方や筋力に自信がない方でも、最初から正しいフォームでインナーマッスルを的確に使うことができます。
- その場での細かい修正（触覚によるフィードバック） 「あと1ミリ骨盤を右に」「肩の力を抜いて、ここに呼吸を入れてください」など、トレーナーが直接身体に触れて（あるいは的確な言葉で指示をして）誘導するため、脳へのフィードバックが早く、正しい感覚を最速で掴むことができます。
5. まずはスタジオで「自分の身体の変化」を体感してみませんか？
ピラティスは、ただのエクササイズではなく「自分の身体を正しく乗りこなすためのレッスン」です。車を運転するように、自分の身体のコントロール方法を一度身につければ、それは一生モノの財産になります。
新しくオープンしたばかりのSTLiNE 四谷店では、洗練された完全プライベート空間で、経験豊富なインストラクターがあなたと一対一で向き合います。
「本当に自分にできるかな？」「私の姿勢も変わるのかな？」と不安に思っている方こそ、ぜひ一度、私たちの初回体験レッスンへお越しください。たった1回のレッスンでも、お帰りの際の「足が地面に吸い付くような感覚」や「背が伸びたような軽やかさ」に驚かれるはずです。
現在、オープンを記念して特別な体験キャンペーンを実施しております。四谷エリアで身体を根本から整え、洗練された美しいボディラインを手に入れたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。
みなさまとジムでお会いできることを、心より楽しみにしております！
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体験のご予約や、スタジオの詳しい料金システム、設備などは下記のリンクよりご確認いただけます。WEBからはもちろん、公式LINEからも24時間いつでも簡単にお問い合わせ・ご予約が可能です。
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- 初回体験レッスンのご予約 「まずは一度試してみたい」という方はこちらから。丁寧なカウンセリングと姿勢分析から始めます。 👉 初回体験予約フォームはこちら
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